הסדנה מתקיימת במרכז קהילתי - גלילות
תל אביב
מרכז
הסדנה מתקיימת בסטודיו ליב, נוה נוי
באר שבע
דרום
״לחזור לעצמנו״
סדנת הדגל שלנו - “לחזור לעצמנו” היא מסע בן שמונה מפגשים של לימוד וחוויה דרך הנשימה. במהלך התהליך נלמד ונחווה כלים מעשיים להתמודדות עם סטרס, חרדה ודפוסים מגבילים, ונפתח גישה חדשה לגוף ולתודעה. הסדנה משלבת ידע תאורטי, תרגול חווייתי וליווי אישי בקבוצה תומכת, ומאפשרת לכל משתתף לעבור תהליך עמוק של חיבור פנימי ושינוי מתמשך.
מהי נשימה מודעת?
נשימה היא פעולה אוטומטית – אנחנו נושמים כל הזמן, גם כשאנחנו לא שמים לב אבל כשאנחנו מביאים מודעות לנשימה, משהו עמוק משתנה. נשימה מודעת היא תרגול שבו אנחנו מפנים תשומת לב לנשימה שלנו – לצורה שבה היא נכנסת, יוצאת, לקצב, לעומק, לאזורים בגוף שבהם היא מורגשת. קיימים סגנונות נשימה שונים כמו נשימה דינאמית - אינטגראטיבית, ריברסינג וטכניקות נשימה מתקדמות, אך נשימה זו לא רק טכניקה – אלא דרך לפגוש את עצמנו: את הגוף, את התחושות, את הרגשות, את הדפוסים. הנשימה מגיבה באופן ישיר למה שאנחנו חווים. כשאנחנו נבהלים – הנשימה נעתקת. כשאנחנו כועסים – היא נהיית מהירה ושטחית. כשאנחנו שבעים ורגועים – היא עמוקה, איטית, זורמת.
אנחנו רגילים לחשוב שהגוף מגיב למה שקורה לנו – אבל דרך הנשימה, אנחנו יכולים גם להשפיע על מה שקורה לנו. נשימה מודעת היא דרך “לשכנע את הגוף” להרפות, גם כשהמיינד עדיין דרוך לשדר למערכת העצבים: אפשר לנוח. אתה בטוח. אין איום. אז למה זה עובד? הנשימה היא הכלי היחיד במערכת העצבים שאנחנו יכולים לשלוט בו באופן מודע, דרך שינוי הנשימה – נוכל להרגיע את הגוף, לשחרר מתחים, לעבד רגשות, ולהחזיר לעצמנו נוכחות ושליטה פנימית. במצבים של סטרס, קיפאון, הצפה או חרדה – הנשימה יכולה להיות חבל ההצלה שלנו.
במצבים של חיפוש, שינוי או צמיחה – היא הופכת למנוע ריפוי והתפתחות. ובטכניקות מסוימות – כמו נשימה מעגלית, ריברסינג או עבודה רציפה לאורך זמן – הנשימה יכולה אפילו לפתוח שערים חדשים בתודעה, לעלות אל פני השטח זיכרונות, רגשות, או תובנות שלא היו נגישים קודם. בדיוק כמו בחלום, אבל בעירות מלאה – עם קרקע, עם השגחה, ועם יכולת בחירה.
נשימה מודעת היא הכלי להחזיר לעצמנו את הויסות והשליטה לחווית חיים שאנו רוצים לקיימה.
למי מתאימה הנשימה
בעיות שינה
.png){kind=small}
תרגול נשימה לפני השינה עוזר להרגיע את הגוף והמיינד, מפחית עוררות יתר, ומשפר את איכות השינה. הנשימה פועלת כמו מתג שמכין את המערכת לעצירה, מנוחה והתחדשות. מחקר קליני בקרב קשישים הראה שיש לשיפור משמעותי באיכות השינה לאחר תרגול נשימה סרעפתית
סטרס וחרדה
נשימה מודעת מאטה את קצב הלב, מאזנת את מערכת העצבים ומסייעת לווסת מצבי מתח. בנשי מה מרגיעה – הגוף מקבל איתות שאין סכנה, ואפשר להירגע. מחקרים מראים שתרגול נשימה איטית וסרעפתית מקטין משמעותית רמות קורטיזול – הורמון הסטרס ומאזן את מערכת העצבים.
מחשבות טורדניות
מחשבות לא מרפות? נשימה מודעת עוזרת לעבור מהראש – לגוף. תרגול קבוע יוצר מרחב של שקט פנימי, מפחית תגובתיות מחשבתית, ומחזק את היכולת לבחור לא להיגרר אחרי כל מחשבה.
מחקרים מצביעים על ירידה בדפוסי rumination (העלאה חוזרת של מחשבות של יליות) בעקבות נשימה מודעת
כאבים כרונים
נש ימה מודעת מאפשרת לגוף להיכנס למצב של ריפוי טבעי. היא משחררת מתח שרירי, מפחיתה תגובתיות עצבית לכאב, ותומכת בהתמודדות עם כאב מבלי להתכווץ סביבו. מחקרים מצאו שנשימה מודעת מפחיתה כאב כרוני, במיוחד בגב, צוואר ופיברומיאלגיה
בעיות קשב וריכוז
הנשימה מחזירה אותנו לכאן ועכשיו. תרגול נשימה מודעת מחדד נוכחות, משפר ויסות עצמי, ועוזר למוח לעבור ממצב פזור לממוקד. הנשימה הופכת לעוגן טבעי.
מחקרים מראים שתרגול יומיומי של נשימה מודעת משפר תפקודים ניהוליים, זיכרון וריכוז בקרב ילדים ומבוגרים
התמודדות עם פוסט טראומה
נשימה מודעת עוזרת לשחרר את הגוף מתגובות הישרדות אוטומטיות. היא בונה מחדש תחושת בטחון פנימי, מווסתת הצפה רגשית, ותומכת בתהליך ריפוי הדרגתי, עם אחיזה בקרקע. מחקר שנעשה על וטרנים הראה שנשימה מעגלית הפחיתה תסמיני PTSD משמעותית
במהלך השנים של עבודה טיפולית, הנחיית סדנאות, והעמקה בעולם הנשימה – הבנו משהו מהותי:
התפתחות אמיתית לא מתרחשת ברגע היא דורשת מרחב. זמן. ידע. ובעיקר – הקשבה.
אנחנו מאמינים שתהליך שמכבד את הקצב האנושי צריך לאפשר לא רק ללמוד – אלא גם לחוות, לעבד ולהטמיע.
לכן רוב הסדנאות והפעילויות שלנו מבוססות על תהליכים בני מספר מפגשים.
הן משלבות הבנה תאורטית מעמיקה, חוויה גופנית-רגשית ישירה, והדרכה אישית שמאפשרת אינטגרציה אמיתית.
אנחנו רואים זמן עיבוד כחלק בלתי נפרד מהלמידה – לא תוספת, אלא תנאי להתפתחות.
הדרך הזו לא נולדה ביום. גם אנחנו עברנו תהליכים, לימודים, ובעיקר – חוויות נשימה רבות.
מתוך כל אלה נולד הרצון להנגיש את רפואת הנשימה לכל אדם. לא רק למטפלים או למי שמחפש “רוחניות”,
אלא לכל מי שרוצה להרגיש טוב יותר, לחיות עם יותר נוכחות, ולהחזיר לעצמו כלים פשוטים, זמינים – ומרפאים.
הנשימה נמצאת שם בשביל כולנו. אנחנו כאן כדי להזכיר את זה – בדרך נגישה, מקצועית, ועם המון נשמה.
למה כדאי לנשום נשימה מודעת?
סדנאות פתוחות להרשמה
“ריברסינג” הפכה בישראל למעין מילת-על שמתארת כל סשן נשימה – אבל בפועל, זו רק אחת מתוך מגוון עצום של שיטות עבודה עם נשימה.
בקליניקה ובסדנאות שלנו אנחנו משלבים טכניקות מגוונות ומדויקות: נשימה סרעפתית, קוהרנטית, שיטת בוטייקו, יים הוף, נשימה מחזורית, ונשימה מעגלית – כולל אלמנטים מריברסינג – אך תמיד מתוך התאמה לאדם ולסיטואציה.
הנשימה, כמו כל כלי טיפולי, צריכה להיות מותאמת אישית.
לדוגמה, נשימה מהירה ואגרסיבית – שנפוצה בסדנאות מסוימות – עשויה לעורר הצפה או רגרסיה אצל מי שסובלים מפוסט טראומה, ולהפוך לאפקט הפוך מהריפוי.
לכן חשוב לבחור את קצב, עומק וצורת הנשימה מתוך רגישות והבנה של מערכת העצבים, ולא על פי שיטה אחת קבועה מראש.
לא מה שחשבתם. אז מה זה כן, ריברסינג המקורי, אגב, פותח בשנות ה־70 על ידי ליאונרד אור, ומבוסס על נשימה מחוברת, איטית ועמוקה מהאף – שונה מאוד מהנשימה האינטנסיבית שזכתה לשם הזה בשיח המקומי
כולם מדברים על ריברסינג
נעים להכיר - ״נשימות״ מקום לנשום
איך הכל התחיל?
״נשימות״ הוקמה מתוך אמונה עמוקה בכוחה המופלא של הנשימה. אחרי שנים של חקירה, למידה והנחיה בתחום – גילינו שהנשימה היא לא רק פעולה פיזיולוגית בסיסית, אלא שער לשינוי עמוק בתודעה, בגוף ובנפש.
הרעיון להקים את ״נשימות״ נולד מתוך המפגשים הרבים שלנו עם אנשים בתקופות חיים מאתגרות – טראומה, לחץ, חרדה או פשוט תחושת חוסר מיצוי. ראינו שוב ושוב איך הנשימה מצליחה לפתוח דלתות פנימיות, לשחרר מתחים ולייצר אפשרות אמיתית לריפוי ולשינוי.
ב-״נשימות״ אנחנו מציעים סדנאות ותהליכים קבוצתיים ואישיים, בהם הלמידה היא גם תיאורטית וגם חווייתית. זהו מרחב בטוח ומאפשר, שבו כל אחד יכול לצלול לעומק חוויית הנשימה ולגלות כלים מעשיים לחיים: התמודדות עם סטרס, שיפור איכות השינה, חיבור לגוף ולרגש, ויצירת שינוי אמיתי לאורך זמן.
המטרה שלנו פשוטה – להנגיש את רפואת הנשימה לכל אדם. לא רק למטפלים ולא רק במסגרת טיפול אישי, אלא לכל מי שמבקש להאט, לעצור לרגע, לנשום, ולהתחבר מחדש לעצמו.
ליהי
גיל-דור
צוות שחקני נשמה
צוות המנחים מקצועי ובעל ניסיון בעבודת פסיכותרפיה נשימתית עם קהל מגוון. מטפלים ומנחי סדנאות
יקיר
דסקל
רעות
וקס
ניר
בלושטיין
סוזן
שכני
משתתפים מספרים
אני זוכרת שהכוונה שלי היתה להיות פחות כוכב ויותר להיות עיגול. שיהיה לי יותר נעים, שהקצוות יתרככו. אני חושבת שזה סוד החיים בשבילי. שיהיה לי מהכל, אבל בעדינות, בנחמדות. יופי. ברכות. זו הכוונה שלי.
להשתמש בכלים של הנשימה שלמדתי כאן בסדנה, כדי לנקות את הרגשות שמכסים על הרגשות האמיתית.
באתי לפה רק לדעת, ולמדתי דרך הנשימה על הקשר שלי עם עצמי, זה הדבר הכי חשוב. היו עוד כל מיני תרגילים חוץ מהנשימות, אחד מהם שינה לי את התקשורת עם אנשים סביבי, הרגשתי והבנתי שאני צריכה להסתכל על האנשים בעיניים, היום היה יותר קל מפעם ראשונה שהייתי צריכה לעשות את זה, ועשינו את זה איזה שלוש פעמים,
זה נתן לי קצת יותר ביטחון , היום אם אני אכנס לאיזה מקום עם בן אדם זר, אני יכולה להסתכל עליו בעיניים.
לא יודעת למה החלטתי לבוא, התעקשתי עם עצמי לבוא, כי הגעתי עם פחד גדול אבל היתה לי המון סקרנות על הדבר הזה - נשימה.
היה רגע בסדנה ששחררתי את הצורך לעקוב אחר ההנחיה, פתאום כאילו כל כך הרבה דברים השתחררו לי, גם בראש וגם פיזית בגוף. היה לי כאב שנים בחזה, לא יודעת איך הוא השתחרר, שנים זה כואב לי, הרבה דברים ניקיתי ממני פה ... עולם שלם נפתח בפניי, פגשתי את ההובלה העצמיתשלי שמהולה בביטחון, יצירתיות ומשחקיות.
אף אחד לא עומד לי עם סטופר באמת עכשיו נשמת חמש, או שבע. אני מבינה שזה שבע שלי ושבע שלה, ו... כל אחד והשבע שלו זה סבבה.
כן, שחררתי אותי אותי מההשוואתיות, לא רק בספירה, בנשימה, אלא בחיים. זה דבר מהותי עבורי, שחררתי משהו מההשוואה הזאת שלי מול העולם.
נרשמתי לסדנת "לחזור לעצמינו" והכוונה הראשונה שלי הייתה לנסות להגיע למצב שהשימוש בנשימה, בתרגילים, הופך לחלק מהשגרת יום-יום שלי. אני אופטימית. עד עכשיו, כמעט שלושה חודשים, זה עובד. לא כל יום, אבל כשצריך כמו לפני שינה, כמו ברכבת, היום זה היה פעם ראשונה, או בפקקים, גם אני משתמשת בנשימה כדי להרים אנרגיה ומצב רוח, לא להרדם, זה משפיע מיד ומעורר אותי. חזק מאד. היום ממש הרגשתי שזה פותח דברים, זה מרפא, זה מחבר אותי לעצמי בצורות ששום פסיכולוג, גם הייתי אצל פסיכולוגים מעולים, אי אפשר להגיע בזמן כל כך קצר לתובנות וגם להרגשה שיוצאים איתה, יוצאת שלווה, תחושת חופש, אושר.
בואו נדבר
