מהי נשימה מודעת?
נשימה היא פעולה אוטומטית – אנחנו נושמים כל הזמן, גם כשאנחנו לא שמים לב אבל כשאנחנו מביאים מודעות לנשימה, משהו עמוק משתנה. נשימה מודעת היא תרגול שבו אנחנו מפנים תשומת לב לנשימה שלנו – לצורה שבה היא נכנסת, יוצאת, לקצב, לעומק, לאזורים בגוף שבהם היא מורגשת. זו לא רק טכניקה – אלא דרך לפגוש את עצמנו: את הגוף, את התחושות, את הרגשות, את הדפוסים. הנשימה מגיבה באופן ישיר למה שאנחנו חווים. כשאנחנו נבהלים – הנשימה נעתקת. כשאנחנו כועסים – היא נהיית מהירה ושטחית. כשאנחנו שבעים ורגועים – היא עמוקה, איטית, זורמת.
אנחנו רגילים לחשוב שהגוף מגיב למה שקורה לנו – אבל דרך הנשימה, אנחנו יכולים גם להשפיע על מה שקורה לנו. נשימה מודעת היא דרך “לשכנע את הגוף” להרפות, גם כשהמיינד עדיין דרוך לשדר למערכת העצבים: אפשר לנוח. אתה בטוח. אין איום. אז למה זה עובד? הנשימה היא הכלי היחיד במערכת העצבים שאנחנו יכולים לשלוט בו באופן מודע, דרך שינוי הנשימה – נוכל להרגיע את הגוף, לשחרר מתחים, לעבד רגשות, ולהחזיר לעצמנו נוכחות ושליטה פנימית. במצבים של סטרס, קיפאון, הצפה או חרדה – הנשימה יכולה להיות חבל ההצלה שלנו.
במצבים של חיפוש, שינוי או צמיחה – היא הופכת למנוע ריפוי והתפתחות. ובטכניקות מסוימות – כמו נשימה מעגלית, ריברסינג או עבודה רציפה לאורך זמן – הנשימה יכולה אפילו לפתוח שערים חדשים בתודעה, לעלות אל פני השטח זיכרונות, רגשות, או תובנות שלא היו נגישים קודם. בדיוק כמו בחלום, אבל בעירות מלאה – עם קרקע, עם השגחה, ועם יכולת בחירה.
נשימה מודעת היא הכלי להחזיר לעצמנו את הויסות והשליטה לחווית חיים שאנו רוצים לקיימה.
למי מתאימה הנשימה
בעיות שינה
.png){kind=small}
תרגול נשימה לפני השינה עוזר להרגיע את הגוף והמיינד, מפחית עוררות יתר, ומשפר את איכות השינה. הנשימה פועלת כמו מתג שמכין את המערכת לעצירה, מנוחה והתחדשות. מחקר קליני בקרב קשישים הראה שיש לשיפור משמעותי באיכות השינה לאחר תרגול נשימה סרעפתית
כאבים כרונים
נשימה מודעת מאפשרת לגוף להיכנס למצב של ריפוי טבעי. היא משחררת מתח שרירי, מפחיתה תגובתיות עצבית לכאב, ותומכת בהתמודדות עם כאב מבלי להתכווץ סביבו. מחקרים מצאו שנשימה מודעת מפחיתה כאב כרוני, במיוחד בגב, צוואר ופיברומיאלגיה
סטרס וחרדה
נשימה מודעת מאטה את קצב הלב, מאזנת את מערכת העצבים ומסייעת לווסת מצבי מתח. בנשימה מרגיעה – הגוף מקבל איתות שאין סכנה, ואפשר להירגע. מחקרים מראים שתרגול נשימה איטית וסרעפתית מקטין משמעותית רמות קורטיזול – הורמון הסטרס ומאזן את מערכת העצבים.
בעיות קשב וריכוז
הנשימה מחזירה אותנו לכאן ועכשיו. תרגול נשימה מודעת מחדד נוכחות, משפר ויסות עצמי, ועוזר למוח לעבור ממצב פזור לממוקד. הנשימה הופכת לעוגן טבעי.
מחקרים מראים שתרגול יומיומי של נשימה מודעת משפר תפקודים ניהוליים, זיכרון וריכוז בקרב ילדים ומבוגרים
מחשבות טורדניות
מחשבות לא מרפות? נשימה מודעת עוזרת לעבור מהראש – לגוף. תרגול קבוע יוצר מרחב של שקט פנימי, מפחית תגובתיות מחשבתית, ומחזק את היכולת לבחור לא להיגרר אחרי כל מחשבה.
מחקרים מצביעים על ירידה בדפוסי rumination (העלאה חוזרת של מחשבות שליליות) בעקבות נשימה מודעת
התמודדות עם פוסט טראומטה
נשימה מודעת עוזרת לשחרר את הגוף מתגובות הישרדות אוטומטיות. היא בונה מחדש תחושת בטחון פנימי, מווסתת הצפה רגשית, ותומכת בתהליך ריפוי הדרגתי, עם אחיזה בקרקע. מחקר שנעשה על וטרנים הראה שנשימה מעגלית הפחיתה תסמיני PTSD משמעותית
אחרי שנים של עבודה טיפולית, הנחיית סדנאות, והעמקה בעולם הנשימה – הבנו משהו מהותי:
התפתחות אמיתית לא מתרחשת ברגע היא דורשת מרחב. זמן. ידע. ובעיקר – הקשבה.
אנחנו מאמינים שתהליך שמכבד את הקצב האנושי צריך לאפשר לא רק ללמוד – אלא גם לחוות, לעבד ולהטמיע.
לכן רוב הסדנאות והפעילויות שלנו מבוססות על תהליכים בני מספר מפגשים.
הן משלבות הבנה תאורטית מעמיקה, חוויה גופנית-רגשית ישירה, והדרכה אישית שמאפשרת אינטגרציה אמיתית.
אנחנו רואים זמן עיבוד כחלק בלתי נפרד מהלמידה – לא תוספת, אלא תנאי להתפתחות.
הדרך הזו לא נולדה ביום. גם אנחנו עברנו תהליכים, לימודים, ובעיקר – חוויות נשימה רבות.
מתוך כל אלה נולד הרצון להנגיש את רפואת הנשימה לכל אדם. לא רק למטפלים או למי שמחפש “רוחניות”,
אלא לכל מי שרוצה להרגיש טוב יותר, לחיות עם יותר נוכחות, ולהחזיר לעצמו כלים פשוטים, זמינים – ומרפאים.
הנשימה נמצאת שם בשביל כולנו. אנחנו כאן כדי להזכיר את זה – בדרך נגישה, מקצועית, ועם המון נשמה.
למה כדאי לנשום נשימה מודעת?
סדנאות פתוחות להרשמה
“ריברסינג” הפכה בישראל למעין מילת-על שמתארת כל סשן נשימה – אבל בפועל, זו רק אחת מתוך מגוון עצום של שיטות עבודה עם נשימה.
בקליניקה ובסדנאות שלנו אנחנו משלבים טכניקות מגוונות ומדויקות: נשימה סרעפתית, קוהרנטית, שיטת בוטייקו, יים הוף, נשימה מחזורית, ונשימה מעגלית – כולל אלמנטים מריברסינג – אך תמיד מתוך התאמה לאדם ולסיטואציה.
הנשימה, כמו כל כלי טיפולי, צריכה להיות מותאמת אישית.
לדוגמה, נשימה מהירה ואגרסיבית – שנפוצה בסדנאות מסוימות – עשויה לעורר הצפה או רגרסיה אצל מי שסובלים מפוסט טראומה, ולהפוך לאפקט הפוך מהריפוי.
לכן חשוב לבחור את קצב, עומק וצורת הנשימה מתוך רגישות והבנה של מערכת העצבים, ולא על פי שיטה אחת קבועה מראש.
לא מה שחשבתם. אז מה זה כן, ריברסינג המקורי, אגב, פותח בשנות ה־70 על ידי ליאונרד אור, ומבוסס על נשימה מחוברת, איטית ועמוקה מהאף – שונה מאוד מהנשימה האינטנסיבית שזכתה לשם הזה בשיח המקומי
כולם מדברים על ריברסינג
...נעים להכיר - ליהי ויקיר
נעים מאד, יקיר וליהי, מטפלים בנשימה ומנחי סדנאות, בוגרי התוכנית התלת-שנתית של המרכז לתרפיה בנשימה. ליווינו כצוות את שנת הלימודים הראשונה והשנייה בהכשרת מטפלים, וכל אחד מאיתנו מלווה תהליכים בקליניקה פרטית.
בשנים האחרונות, ובמיוחד מאז פרוץ המלחמה, מצאנו את עצמנו עובדים אינטנסיבית עם טראומה – לעיתים קרובות בהתנדבות – ופוגשים מקרוב מגוון רחב של אתגרים נפשיים ורגשיים. מתוך החוויה הזו נולד מיזם ״נשימות״ – מקום שבו אפשר לעבור תהליך משמעותי, להעמיק, ולפגוש את עצמנו בעזרת הכלי העוצמתי של הנשימה.
אנחנו מאמינים בכוחם של תהליכים – לא בתיקון מהיר, אלא בליווי קשוב, עמוק ומתמשך. נשימה בשבילנו היא לא רק טכניקה, אלא שער לחיים עם יותר חופש, נוכחות וריפוי
נעים מאוד, יקיר וליהי :)
צוות שחקני נשמה
צוות המנחים הינו מקצועי ובעל ניסיון בעבודת פסיכוטרפיה נשימתית עם קהל מגוון. מטפלים ומנחי סדנאות
<< קרא עוד עלינו
משתתפים מספרים
אני זוכרת שעם החלון עוררות, הכוונה שלי זה להיות פחות כוכב ויותר להיות עיגול. שיהיה לי הכל, אבל שזה יהיה יותר נעים, לא... הקצוות האלה, שיתרככו. אני חושבת שזה סוד החיים בשבילי. שיהיה לי מהכל, אבל בעדינות, בנחמדות. יופי. ברכות. זו הכוונה שלי.
זה להשתמש בכלים של הנשימה כדי לנקות את הרגשות, אולי, של נכסים על הרגשות האמיתית
אני באתי לפה רק לדעת, לדעת אולי יותר להתחבר לעצמי וללמוד לקשור. זה הדבר הכי חשוב. אבל גם אני יוצאת עם מה שעשיתם, חוץ מהנשימות, אני לקחתי נראה לי כאילו יותר מזה, מזה שאני צריכה להסתכל על האנשים בעיניים, היום היה יותר קל מפעם ראשונה שהייתי צריכה לעשות את זה, ועשינו את זה איזה שלוש פעמים,
זה נתן לי קצת יותר פיתחון כזה, שאם אני אכנס לאיזה מקום עם בן אדם זר, אני יכולה להסתכל עליו בעיניים, נראה לי. שזה יהיה זקה. זה אחלה.
אני הגעתי לכאן, לא יודעת למה, הגעתי עם פחד גדול. זה נראה כל כך רחוק. הכוונה שלי הייתה, לא יודעת, באתי לכאן עם המון המון סקרנות.
למה אני התעקשתי עם עצמי ועם העולם על הדבר הזה. וכששחררתי את זה, פתאום כאילו כל כך הרבה דברים השתחררו לי, גם כאילו בראש וגם כאילו פיזית בגוף, הנשימה הזאת, הכאב שבא כאילו במקום פתוח, הוא משתחרר. לא יודעת איך הוא השתחרר, שנים זה כואב לי, כאילו, זה לא משהו שהוא... אז הרבה דברים ניקיתי ממני..ומאז קרה מלא, כאילו. עולם שלם נפתח בפניי
אף אחד לא מת לי סטופר באמת עכשיו נשמת חמש, או באמת עכשיו נפשעות שבע. אז אה... כאילו, בגדול, אז אני מבינה שזה שבע מול שבע. ו... שבע שלי ושבע שלה, ו... כל אחד והשבע שלו זה סבבה.
כן. ושחררת אותו ממך. לא רק בספירה, בנשימה, אלא בחיים. בחיים ובמספרים זה דבר שהוא השוואתי. כן. מבחינתי. אז גם שחררתי משהו מההשוואה הזאת שלי מול העולם.
הראשונה הייתה לנסות להגיע למצב שהשימוש בנשימה, בתרגילים, הופך לחלק מהשגרת יום-יום שלי. אני, שוב, אני אופטימית. עד עכשיו, כמעט שלושה חודשים, זה עובד. לא כל יום, לא כל יום כמה פעמים ביום, אבל כשצריך כמו לפני השינה לפני שינה, אז אני, הנה, זה כמו לרכבת, זה היה פעם ראשונה, או בפקקים, גם אני חזק מאוד, אבל האלה המעוררים, כי אני מפחדת להירדם
היום ממש הרגשתי שזה פותח דברים, זה מרפא, זה מחבר אותי לעצמי בצורות ששום פסיכולוג, גם הייתי אצל פסיכולוגים מעולים, אי אפשר להגיע בזמן כל כך קצר לתובנות וגם להרגשה שאתה יוצא שלו, חופשי, מאושר.
בואו נדבר
